b 100

[...] podciagniec bardzo powoli obie fazy oburacz rece zlaczone 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch 10x40,60 5x80,100,90,90,90 waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 10x80,100,100,100,100 Super-seria: Unoszenie hantli bokiem 5x10,10, [...]

10.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 [...]

[...] cukier itp. (a trafiają się takie śliweczki trafiają) Standardowo jadłem 5 śliwek na 5 łyżek stołowych płatków. Teraz jem nieco więcej i tego i tego. Do 50 g śliwek i do 100 g płatków wymieszanych z otrębami. No i kefirek. Z tartym jabłkiem i cynamonem - rozpusta. To znaczy jutro tak zjem bo jajka mi wyszły i nie mogę smażyć podpłomyków. [...]

[...] cukier itp. (a trafiają się takie śliweczki trafiają) Standardowo jadłem 5 śliwek na 5 łyżek stołowych płatków. Teraz jem nieco więcej i tego i tego. Do 50 g śliwek i do 100 g płatków wymieszanych z otrębami. No i kefirek. Z tartym jabłkiem i cynamonem - rozpusta. To znaczy jutro tak zjem bo jajka mi wyszły i nie mogę smażyć podpłomyków. [...]

[...] 84kg 86,5kg 86,5kg) Unoszenie stóp z ciężarem 12-15 (30kg 30kg 30kg) - piszczele ostro pieką %-) Zginanie przedramion (15kg 15kg 15kg) Dieta: Chyba nie zapisałem %-) Ale zdrowe odżywianie, żadnych cukrów, kcal ok. białko na poziomie 2-2,5g/kg 21.12.13 DNT, diety nie było, przez większość dnia byłem zajęty coś robiłem, na 100% nie zjadłem 4000kcal

Dzień 2/349 Dziś ogarnąłem nieco diety, ale to nie jest na 100% da się lepiej. Trzeba zacząć przybierać %-) Trening Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg) Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg) Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg) Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max Uginanie stylem [...]

[...] założeniu pójdzie na 4 kolacje i dlatego wszystkie składniki są podzielne przez 4 :-) Wersja LCHF 8 jajek 60 g otrąb pszennych 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - jak ważyłem to płakałem :-) ) słodzik wedle [...]

dzisiaj były siady i bic: 1 siady nie czułem dzisiaj zmęczenia więc dzisiaj zrobiłem tak: siady: rozgrzewka i 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 nowy rekord w poniedziałek zrobie 8 tydzień siady idą mi tak jak kiedyś klata z treningu na trening coraz lepiej tylko nie weim czemu martwy mam taki słaby niedzielny trening wywalam z planu i cwicze tylko 4 [...]

[...] jest 250kg - mc jest 282x2 może 290x1 + 40-50kg kostium i jest 340kg - przysiad tu jeszcze tragedia ale powiedzmy 177x5 na raz ok 210kg + kostium + mocne wiązania to jakieś 100-120kg i jest 330kg to już całkiem ładny wynik daje w sumie ok 950kg kurva do tony wiele nie brakuje czyli poprawić siad, kupić katanę, dobry kostium i [...]

[...] dwie serie kozacko - zauważyłem poprawę w zakresie ruchu ) 2) podciąganie nachwytem na maszynie: 1x12 18kg ( i tutaj zaskoczenie, bo bardzo łatwo się robiło ) + 3x12 12kg - 100% skupienie na poprawności technicznej i pełnej pracy pleców i łopatek - dobre czucie :-)) 3) przyciąganie ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 2x12 42kg 4) [...]

[...] Wyciąg dolny x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski + 2 x 10g kreatyny Zakupie te suple o których wyżej była mowa i wtedy napisze rozpiske jak będe to wpieprzał. DIETA Węgli około 1000 g, tłuszczu za dużo wyszło bo prawie 100 g. Chciałem zmieścić w 50g ale się nazbierało prawie stówa. No trudno Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-07 10:51:08

[...] BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC (bez odkładania) T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg 4B. SZRUGSY T1: 20x [...]

[...] ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 4A. MC (bez odkładania) T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg T4: 12x 90kg / 9x [...]

[...] / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 4A. MC (bez odkładania) T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg T4: 12x 90kg / 9x [...]

JESLI W CIAGU MASZ REKORD 100 KG, A NP NA BARY 50KG TO: ciag jest wyznacznikiem, czyli 100% bary sa obliczane z proporcji, czyli zawsze przez caly cykl beda w stosunku rekordow; 50kg/100kg=50% , czyli zaczynajac dziesiatki bierzesz polowe z martwego jako wyznacznoik kazdego innego "dnia". tydz 1: ciag: 50kg wiec bary = ciag*50% = 25kg [...]

[...] a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi. Trening basen, dałam sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa 800: po 100 nogi i rece [...]

[...] w górę i poczółem ból w plecach - nic poważnego ale wolałem nie robić na siłe do końca tej serii. Żóraw - jak ktoś to lubi to szacun. Faktem jest że całkiem nieźle na dwójki wpływa - ciężko było. Sprinty na śniegu - niestety nie można było wykonać na 100%możliwści ale na 100% na jakie warunki pozwalały. Dla utrudnienia robiłem przerwy około 60s.

[...] nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w oparciu [...]

W dzisiejszych czasach jest więcej potężnych bokserów niż kiedyś, wystarczy przejrzeć na wyrywki ileś profili na boxrec- większość ma ponad 190 cm i dobrze ponad 100 kg wagi. Problemem raczej jest to, że mało który olbrzym potrafi chociaż zbliżyć się do czołówki, a w czołówce mnóstwo jest zawodników postury Adamka. No właśnie co z tego jak on nie [...]

29.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 Plus 5 kg i znów zaliczone 10 powt. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem 4 kg i nie jest źle. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 Plus 5 kg. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno [...]